日常生活中如何维持肠道健康

文章来源:九江美佛医院 发布时间:2012-05-15 点击:

众所周知,想身体健康最重要的是要增强自身免疫力,就跟一个国家一样,只有国防实力上去了,别人才不敢轻易对你采取军事行动。肠胃健康对提高自身免疫力很重要。这是因为,肠胃不仅是营养吸收器官,还是人体最大的免疫器官。 除了皮肤以外,与外界接触最多的

众所周知,想身体健康最重要的是要增强自身免疫力,就跟一个国家一样,只有国防实力上去了,别人才不敢轻易对你采取军事行动。肠胃健康对提高自身免疫力很重要。这是因为,肠胃不仅是营养吸收器官,还是人体最大的免疫器官。
 
除了皮肤以外,与外界接触最多的就是您的肠胃,在人的一生中,大约有近30多吨的营养物质和5万多升的液体会通过肠胃道,这些物质中必然夹杂着数以亿万计的病毒、细菌等有害物。因此当肠胃不适时,不能发挥肠胃的免疫作用,许多疾病就会乘虚而入。
 
维持肠道健康的方法:
 
1、少油脂:高油脂食物与大肠癌息息相关,减少脂肪摄取能降低大肠癌的风险。
 
2、补充足够的营养素:多补充B群、钙、叶酸,降低大肠癌、直肠癌的发生率。
 
3、多运动:运动可以促进肠胃道的蠕动,帮助排便顺畅,并使致癌物与大肠黏膜接触时间减少,降低大肠直肠癌的发生率。
 
4、多纤维:膳食纤维广泛存在榖类、豆类、水果、蔬菜及海藻等食物中,能促进排便,预防便秘;此外还有平衡血糖、降低胆固醇、防止胆结石等功能。
 
5、食用对肠道有益的食物:肠胃道不适者,可食用温和性食品如:牛奶、豆浆、豆腐、豆花、蒸蛋、蒸鱼、去皮去筋的肉类、麦片粥、燕麦、荞麦、肉末稀饭、肉末细粉、面条或其他面食、山药、马铃薯、地瓜、香蕉、木瓜、蕃茄、苹果等。
 
6、补充益生菌:益生菌能降低肠道坏菌生长、维持肠道菌丛平衡、改善排便、帮助致癌物质排除、强化免疫系统等作用。含有益生菌的食物有:优酪乳、养乐多、味噌、纳豆、红麴、白麴、乳酪、酵母等等。
 
7、养成固定排便习惯:每日固定时间坐在马桶上,以放松心情,培养规律排便习惯,尤其是每日早餐后最佳。
 
8、维持规律生活习惯:三餐进食的时间维持固定,能维持肠道正常蠕动。
 
9、细嚼慢咽:食物太大块吞咽,会造成无法充分被吸收,造成肠道的伤害。
 
10、维持情绪稳定:压力过大,会直接影响生理功能异常,如胃酸过多、或减缓蠕动等,而产生便秘、腹泻等现象。
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